crossfit

Crossfit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico diseñado para mejorar todos los aspectos físicos de la persona.Utilizamos pesas, pero también realizamos actividades cardiovasculares, como correr, remo, salto de comba, saltos de caja, flexiones, dominadas y subir la cuerda.
Esta variedad no sólo ayuda a mantener los entrenamientos interesantes y divertidos, sino además:

1. Prepara a los participantes para una amplia variedad de actividades físicas en el deporte y en su vida diaria.
   
2. Ahorra tiempo. Se ha demostrado científicamente que requiere menos tiempo para obtener resultados superiores a otros métodos de entrenamiento.
   
3. Mejora la práctica de nuevos deportes. Crossfit ayuda a mejorar la capacidad de los atletas para aprender nuevos movimientos y habilidades.
   
4. La pérdida de peso y la definición muscular son resultados físicos garantizados, que normalmente se producen a las 2-4 semanas de empezar con el programa de entrenamiento de Crossfit. Pero no sólo mejoras físicamente, también empezarás a sentirte mejor emocionalmente.
   
5. Disminuye el riesgo de lesiones.
   
   
   
   
   

spinning

El spinning es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, donde el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional. Este tipo de ejercicio tiene numerosos beneficios:
 

- beneficios musculares: en las piernas y en las caderas tenemos gran cantidad de grupos musculares que al foltalecerlos hacen la perdida de peso, a reducir cartucheras y a quitar la celulitis.
- beneficios para el corazón: es un deporte prácticamente aeróbico y el mas aconsejado para nuestro corazon ya que es el musculo mas importante de nuestro organismo.
-beneficios contra el extres: Aumenta la secreción de glucocorticoides mejoran la tolerancia al estrés físico y psíquico.
- beneficios para dolores y lesiones: El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
-beneficios contra el envejecimiento:  una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física.

tonificacion

Cuando hablamos de tonificar, generalmente las personas siempre piensan en el mero hecho de marcar la musculatura, hecho que se consigue eliminando la grasa corporal existente hasta lograr tener un porcentaje graso bajo, unido a una previa hipertrofia muscular.Conseguir una tonificación muscular,está compuesto por dos fase: Una fase de hipertrofia muscular en la que conseguiremos aumentar nuestra masa muscular y otra fase de pérdida de grasa. Hay varias claves:

- si tenemos sobrepeso : no consiste en estar haciendo ejercicio cardiovascular todos los dias sino que debe componerse de ejercicios de musculación intensos y bien planificados, acompañados de una dieta hipo calórica.
-Si estamos delgados:o que deberíamos hacer sería comenzar a entrenar rutinas de fuerza e hipertrofia, intentando mantener un superávit calórico moderado.
- Para las chicas:el trabajo que debéis realizar es exactamente el mismo: rutina de pesas intensas seguido de una alimentación hipo o hipercalórica, dependiendo de si primero debéis hacer una fase de quema de grasa o si necesitáis directamente comenzar a crear masa muscular.
- No excedernos con el ejercicio cardiovascular: lo que conseguiremos será eliminar gran parte de la masa muscular que necesitamos para vernos tonificados o tonificadas.

Pilates

 Es un ejercicio que no sólo ayuda a mejorar la condición física, sino también la capacidad de control y concentración. Forma parte del grupo de ejercicios anaerobicos , es decir, aquellas actividades físicas que se realizan de forma breve y que se basan, fundamentalmente, en la fuerza.Los seis principios de este método son control, concentración, fluidez, precisión, respiración y centro. Tiene numerosos beneficios:

• Aporta vitalidad y fuerza.
• Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de los movimientos.
• Figura más estilizada.
• Corrección de hábitos posturales perjudiciales y reducción de los dolores de espalda.
• Mejor auto-conocimiento del cuerpo.
• Prevención y rehabilitación de lesiones musculares.
• Mejoras en los sistemas sanguíneo y linfático.

Puede hacerse en el suelo o en maquinas.

Una sesión de pilates dura aproximadamente una hora y es recomendable hacer  dos horas semanales.

Hacer deporte

Hacer deporte lo que viene siendo correr y hacer bici y demás sirven para quemar grasas y es beneficiario para la salud. sirve también para quemar calorías, fortalecer el corazón, se aumenta la capacidad pulmonar, te ayuda a reducir el riesgo de presión alta, mejorar el sueño y reducir el extres, hace también que pierdas peso y te encuentres mejor.